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[减肥] 腹部脂肪危害有多大?

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大师
发表于 2017-6-19 14:50:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 凉风 于 2017-6-19 14:51 编辑

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位
这儿的脂肪因距离心脏比较近
所以腹部脂肪过多危害很大
是名副其实的“心腹”大患
.....
根据社会调查数据显示:当前中国约有10亿成年人,超重和肥胖占3.1亿,40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米,中国肥胖人数比例已排世界第二,仅次于美国之后。那么中国人的肚子是怎么被搞大的呢?
饮食无肉不欢
从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有,经济水平提升的同时,中国人的饮食也有所改善,大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。
 
懒惰爱下馆子
比如现在炎热的夏季,大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房,中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜,加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖,这也是诱发肥胖的原因之一。
  
缺乏健身意识
每次看到健迷伙伴们说想看中国健身女,迷妹儿我都要费劲九牛二虎之力才能找到,因为中国健身人真的好稀缺,普遍缺乏健身意识,像健迷伙伴们这么爱健身的少之又少。
  
热衷西式快餐
外出吃饭时经常看到肯德基麦当劳付款台排长龙,目前肯德基麦当劳在中国的店铺数量已达到2800家左右,西式快餐在中国的盛行,也是中国人腰围增粗的重要原因。
  
  
实际上中国人的这种生活方式相当于慢性自杀,华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持研究发现,脂肪的分布位置直接影响肥胖人是否健康,其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。
  
易导致脂肪肝
腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。
  
易导致糖尿病
腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响,会影响人体糖分的消耗吸收,引发糖尿病。
  
增加患癌风险
哈佛医学院副教授Giovannucci对40~75岁之间的健康男性进行调查发现,腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外,腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。
  
易患心脏病
《英国医学杂志》刊登报告表示:腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响,妨碍了体内的正常供血,增加了患心脏病的可能性。
  
腹部脂肪危害那么多,所以想减掉大肚子,你该这么做:
有氧运动
“减肥”≠“减重”,所以要减掉大肚子,我们需要减的是脂肪,有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但不能停。
据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的情况下,每周跑步18公里,8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪(被称之为最顽固的脂肪)。
  
跳绳
跳绳属于高强度间歇有氧运动,减脂效果杠杠滴,它不同于单纯有氧运动,跳绳能调动全身肌肉,让心肺系统得到有效锻炼。
  
卷腹
“卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作,卷腹可以加快腹部脂肪燃烧,增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标,要搭配有氧运动才好。
  
饮食作息
进行腹部减肥时切忌不可节食,多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品,若偶尔不能控制,一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜,保持早睡早起的健康作息。
  
当然
减掉腹部脂肪只是第一步
要避免腹部脂肪过多引发危害
养成良好的生活习惯才是重点
......

源自:甘肃终点线体育
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药徒
发表于 2017-6-19 14:53:39 | 显示全部楼层
学习了,很实用啊。希望大家都能把啤酒肚减下去。

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加油!  详情 回复 发表于 2017-6-19 15:12
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药士
发表于 2017-6-19 14:55:25 | 显示全部楼层
我也腹部赘肉一圈了

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院士也要多运动了!  详情 回复 发表于 2017-6-19 15:12
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大师
 楼主| 发表于 2017-6-19 15:12:17 | 显示全部楼层
zysx01234 发表于 2017-6-19 14:55
我也腹部赘肉一圈了

院士也要多运动了!
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大师
 楼主| 发表于 2017-6-19 15:12:27 | 显示全部楼层
风刀霜剑 发表于 2017-6-19 14:53
学习了,很实用啊。希望大家都能把啤酒肚减下去。

加油!
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药生
发表于 2017-6-19 15:16:42 | 显示全部楼层
苗条一去不复返 。。。。

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多想回到三年前!  详情 回复 发表于 2017-6-19 15:18
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大师
 楼主| 发表于 2017-6-19 15:18:11 | 显示全部楼层
chen5385973 发表于 2017-6-19 15:16
苗条一去不复返 。。。。

多想回到三年前!

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是的  详情 回复 发表于 2017-6-19 15:19
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药生
发表于 2017-6-19 15:19:25 | 显示全部楼层
凉风 发表于 2017-6-19 15:18
多想回到三年前!

是的

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可惜没有时光穿梭机!加油吧,争取回到自己理想的体型上!  详情 回复 发表于 2017-6-19 15:22
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大师
 楼主| 发表于 2017-6-19 15:22:07 | 显示全部楼层

可惜没有时光穿梭机!加油吧,争取回到自己理想的体型上!
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药徒
发表于 2017-6-19 15:39:40 | 显示全部楼层
脂肪肝已经出现了~~也就是他只有一个  不然我就切掉换IPHONE了

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肾有两个,你可以切一个去换!据说黑市的价格很不错啊!  详情 回复 发表于 2017-6-19 15:43
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药徒
发表于 2017-6-19 15:42:47 | 显示全部楼层
一个月减了6斤!
mmexport1497858081530.jpg

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不错,这么做到的?  详情 回复 发表于 2017-6-19 17:33
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大师
 楼主| 发表于 2017-6-19 15:43:11 | 显示全部楼层
青云 发表于 2017-6-19 15:39
脂肪肝已经出现了~~也就是他只有一个  不然我就切掉换IPHONE了

肾有两个,你可以切一个去换!据说黑市的价格很不错啊!

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肾6  详情 回复 发表于 2017-6-19 15:44
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药徒
发表于 2017-6-19 15:44:15 | 显示全部楼层
凉风 发表于 2017-6-19 15:43
肾有两个,你可以切一个去换!据说黑市的价格很不错啊!

肾6   
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药师
发表于 2017-6-19 17:33:46 | 显示全部楼层
fruutuun 发表于 2017-6-19 15:42
一个月减了6斤!

不错,这么做到的?

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快走5000-10000米,晚上7点后不吃任何东西。肉少吃,最好不吃  详情 回复 发表于 2017-6-20 10:12
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药士
发表于 2017-6-19 19:05:31 | 显示全部楼层
腹部脂肪危害大!
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药徒
发表于 2017-6-20 10:12:35 | 显示全部楼层
xqliu 发表于 2017-6-19 17:33
不错,这么做到的?

快走5000-10000米,晚上7点后不吃任何东西。肉少吃,最好不吃

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如果看球怎么办?  详情 回复 发表于 2017-6-20 14:17
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药师
发表于 2017-6-20 14:17:42 | 显示全部楼层
fruutuun 发表于 2017-6-20 10:12
快走5000-10000米,晚上7点后不吃任何东西。肉少吃,最好不吃

如果看球怎么办?
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药徒
发表于 2017-6-20 16:00:07 | 显示全部楼层
对于腰围超过90的还有办法减下来吗?

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有的,只要你想!看了《摔跤吧,爸爸》么?阿米尔汗不就是先胖上去成大肚老年状态之后,又减回青年那种肌肉状的!  详情 回复 发表于 2017-6-20 16:04
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大师
 楼主| 发表于 2017-6-20 16:04:04 | 显示全部楼层
pussay11 发表于 2017-6-20 16:00
对于腰围超过90的还有办法减下来吗?

有的,只要你想!看了《摔跤吧,爸爸》么?阿米尔汗不就是先胖上去成大肚老年状态之后,又减回青年那种肌肉状的!

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中国没几个阿米尔汗这样敬业的演员~~  详情 回复 发表于 2017-6-20 16:29
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药徒
发表于 2017-6-20 16:29:26 | 显示全部楼层
凉风 发表于 2017-6-20 16:04
有的,只要你想!看了《摔跤吧,爸爸》么?阿米尔汗不就是先胖上去成大肚老年状态之后,又减回青年那种肌 ...

中国没几个阿米尔汗这样敬业的演员~~
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