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[运动] 万万没想到,长期步行的结果难以置信

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发表于 2018-1-29 13:59:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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长期呆在办公室的人们,工作压力、饮食不规律……等原因,往往导致身体出现各种毛病。想要改善,奈何没有时间。其实解决这些小毛病,只需要步行就可以了。步行真的有效?

步行运动保健康

1、改善体形

步行运动促进器官燃烧卡路里,把身体多余的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存。因此,常常走路能使体重维持在正常水平。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的减肥方式。

2、强健肌肉

在步行运动中,臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在运动,这样能增强肌力,提高肌肉的复原能力,有利于防止日后的损伤和疼痛。另外,步行运动对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力是非常重要的锻炼。

3、强化骨骼

步行运动能有效增加钙源沉积,减少钙的流失,从而强健骨骼。与跑步相比,步行是温和的,关节不会因受压而感到疼痛和不适。此外,步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应。步行还能增加身体柔韧度和平衡力,而这两项能力往往随着年龄的增长而退化。因此,步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎。

4、防治颈椎病

人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

步行记住“三、五、七”原则

“三”:每次运动走3公里,30分钟以上;“五”:一个星期最少运动五次;“七”:运动要适量,年龄加上心跳等于170,这样最合适。步行是公认最安全、最佳的运动和减肥方式,还能增强心肌功能,强健骨骼。

用好你的“11路”,健康生活每一天!



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发表于 2018-1-29 15:05:21 | 显示全部楼层
多谢分享!
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药士
发表于 2018-1-29 15:26:29 | 显示全部楼层

多谢分享!
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药生
发表于 2018-1-29 16:28:40 | 显示全部楼层
这些都知道,关键是行动起来
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药士
发表于 2018-1-29 18:24:01 | 显示全部楼层
谢谢分享
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药师
发表于 2018-1-29 19:19:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 xqliu 于 2018-1-29 19:34 编辑

走步好
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药徒
发表于 2018-1-29 19:31:57 | 显示全部楼层
说的有道理
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大师
发表于 2018-1-30 13:06:37 | 显示全部楼层
“三”:每次运动走3公里,30分钟以上;“五”:一个星期最少运动五次;“七”:运动要适量,年龄加上心跳等于170,这
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药徒
发表于 2018-3-1 09:46:36 | 显示全部楼层
谢谢楼主
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药徒
发表于 2018-4-2 15:23:27 | 显示全部楼层
不懂三、五、七从何而来,百度了下,分享下:
大家都知道,运动是生命和健康的源泉,但是运动有什么原则,现将健康教育界提出的运动的“三五七”原则介绍如下:

    三”是最好每天步行约三公里,时间在三十分钟以上。能够一次完成是最好,运动时间过短,达不到消除体内脂肪堆积的作用。一天累计这个量效果就相对比较差了。  

“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一回,那么就没什么显著效果了。当然最少要4次,如果5次,甚至六七次就更好了,就是有规律的运动。
  “七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?心跳次数加年龄等于170。比如某人今年50岁,运动时心跳要达到120次/分,70岁的老年人运动时达到的心跳是100,30岁时运动达到的心跳是140。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样,有的人加起来可以是190,心脏病病人150就可以了,只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动,就比较安全。

“三、五、七”原则是指身体健康的人,为预防疾病而需达到的运动量。当然,也需循序渐进以逐步达到这一标准。对已经患有冠心病、高血压、脑卒中后遗症或癌症等病的人,运动当依病情由专科医师指导进行。
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发表于 2018-4-2 15:35:20 | 显示全部楼层
走路的确可以减肥,但要坚持走  而且走的路也要很多
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