天然降压10个方法

巴西木

　  干活“慢”半拍。

　　突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

　　经常快步走。

　　研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

　　闭上眼睛。

　　电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

　　听古典音乐。

　　研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

　　治疗打鼾。

　　研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。　

　　多吃山芋、土豆。

　　山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

　　少量饮酒。

　　研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。女性每日可饮酒不超过1杯（相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒），男性不超过2杯。

　　换个咖啡品种。

　　很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

　　吃块黑巧克力。

　　黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

　　多吃豆制品。

　　高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

　　预防高血压，人人都应该行动起来。

syhorchid

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呼伦贝尔

学习                  本人就是二期高血压慢病患者

shifeng2012

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wangjin1023

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玻璃杯

收藏,早晚得有这一天

王于兴师

玻璃杯 发表于 2014-2-15 15:41
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