呵护关节健行天下

岁寒三友

行动蹒跚、腿脚不便——你还以为这是老年人的专利？那你就太Out了，如今越来越频繁地出现在一些年轻人身上。尤其是一些喜欢运动狂热的健身主义者，八块腹肌出现了，但是腿部关节却不听使唤。    关节炎是人们日常生活中最常见的慢性病之一，发作起来会造成关节红、肿、热、痛和功能障碍，严重的甚至会造成关节畸形或关节活动范围缩小等，被称为“世界头号致残杀手”。据报道，在亚洲，每六个人中就有一个人会遭受不同程度的关节疼痛及不适的困扰，而在中国，骨关节炎患者达2.36亿。
    医学专家提醒，我国骨关节疾病的发病人群日趋多元化，越来越多的年轻人正受到关节疾病的困扰。而过度运动是其中的主要原因之一。那么究竟在运动中应该怎么保护关节呢?以下是为大家收集的一些关节保护小贴士，让我们在世界关节炎日，一起长知识。
    运动“暴饮暴食”不可取
    有的“偶尔运动族”要么很久不运动，要么运动起来就玩命地练，颇有一番“半年不运动，运动抵半年”的架势。专业健身人员将此比喻为“暴饮暴食”，对关节的损害非常大。正确的做法应该是循序渐进式，保持一定周期的运动习惯。
    缺乏热身，关节压力大
    运动前应该做好充分的热身，运动量应该循序渐进地逐渐增加。如果打算进行跑步，可以先进行10分钟左右的拉伸运动，使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦;如果即将要展开一次自行车运动，那么就应该先运动一下肩关节以及做一些腿部的伸展运动。
    动作不标准，无效易损伤
    投机取巧的动作不但会影响运动的效果，而且会增加对关节的压力，容易导致伤病。应该根据个人能力，选择能承受的运动范围，达到最佳的锻炼效果。
    运动穿对鞋不仅仅是体面
    弹跳、奔跑时，对踝关节、膝关节、髋关节甚至嵴柱都会产生很大的震荡，给关节带来很大压力。因此，对于经常运动的一族来说，应当根据运动种类的不同，选择合适的鞋子。喜欢打篮球的，最好选择鞋底带气垫的鞋子，缓冲弹跳带来的震荡效果更好。如果是平时的散步、慢跑等基本锻炼，运动服饰店里销售的慢跑鞋就是很不错的选择。
    控制体重很关键
    体重过重会使关节承受应力加大。研究发现，每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力，保持体重对于关节健康很关键。
    保持健康膳食摄入
    在中国，人们普遍认为补钙是恢复关节健康的唯一解决方案。但是单纯的补钙，无法修复关节营养素及关节的软骨组织。保持关节健康，需要全面的营养，其中包括：修复关节软骨的关键氨基葡萄糖、增强骨密度的高浓度钙、有助于骨矿化的维生素D及减少软骨基质和关节滑液成分破坏的鲨鱼软骨。希夫旗下专注于关节养护的产品益节，富含氨基葡萄糖，辅以鲨鱼软骨、高浓度钙以及维生素D的科学配比，为大家提供全套关节健康解决方案

玻璃杯

正确的做法应该是循序渐进式，保持一定周期的运动习惯。

我就是这样：每年运动一次，慢走3分钟

youngzhou

确实，呵护关节趁早开始。

syhorchid

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