吃饭时记住这6件事，不挨饿也能轻松瘦！

199857 · 发表于 2018-1-8 10:51:00

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1、多吃种子食物

种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。

2、水果和蔬菜

每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现，食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

3、植物食物连皮吃

果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

4、每天喝牛奶/吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分。

奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

5、多吃海鱼

坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。

很多研究还表明，经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

6、多吃走地禽类、蛋类

如果你经常运动，素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力，这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少，所以饮食更健康。

zysx01234 · 发表于 2018-1-8 10:58:27

说得好也没有用，生活水平达不到

zysx01234 · 发表于 2018-1-8 10:59:16

现在的状态，比温饱好一点，小康还差一点。

小美2005 · 发表于 2018-1-8 11:24:34

我也想啊

synthetics · 发表于 2018-1-8 13:30:45

谢谢分享，学习了。

synthetics · 发表于 2018-1-8 13:30:55

谢谢分享，学习了。

wanggui_929 · 发表于 2018-1-8 14:02:52

楼主心得

阿炳1987 · 发表于 2018-1-8 18:17:03

这么多好吃的，是不挨饿了，这么吃下去，早晚得吃土啊，不想瘦都难

阿炳1987 · 发表于 2018-1-8 18:17:28

可惜啊，我是怎么吃都不胖，快愁死我了

syhorchid · 发表于 2018-1-8 23:11:36

科学饮食，有益健康。

199857 · 发表于 2018-1-9 11:03:53

zysx01234 发表于 2018-1-8 10:58
说得好也没有用，生活水平达不到

啊啊这就尴尬了

199857 · 发表于 2018-1-9 11:05:24

阿炳1987 发表于 2018-1-8 18:17
可惜啊，我是怎么吃都不胖，快愁死我了

来你多瘦我，我给你往胖养你

199857 · 发表于 2018-1-9 11:06:14

阿炳1987 发表于 2018-1-8 18:17
这么多好吃的，是不挨饿了，这么吃下去，早晚得吃土啊，不想瘦都难

哈哈，道理是很不错的哈哈

阿炳1987 · 发表于 2018-1-9 15:06:15

199857 发表于 2018-1-9 11:05
来你多瘦我，我给你往胖养你

真的吗？太棒了，终于被包养了

阿炳1987 · 发表于 2018-1-9 15:06:35

199857 发表于 2018-1-9 11:06
哈哈，道理是很不错的哈哈

都是套路

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