2013执业药师考试冲刺备考要适当运动

yyylggglll

       执业药师考试已经进入倒计时阶段，很多考生们都计划利用十一放假的时间好好进行一下复习，可能有很多考生朋友都会有这样的感觉，经过高强的复习自己身体上赶到十分的疲惫，这主要是大家平时缺乏锻炼的原因，从今天开始，还有一天两夜就要考试了。现在和大家分享几个适合备考期间做的运动，希望对大家有所帮助。
       首先为大家介绍一个最简单的缓解疲劳的方法：伸懒腰
       伸懒腰时要注意动作不要过猛，否则会伤了腰。 身体长时间处于某种姿势，如操作电脑、伏案写字等，颈椎和腰椎会承受较大的压力，是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。而通过伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。
       伸懒腰时动作不宜过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出，但并不自知或并未就医的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。
       其次为大家介绍一个肩部运动，帮助大家复习后进行放松。
       具体动作要领：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，类似招手的动作。此外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果
       再次，除了上面说得方法，在进行长时间的执业药师考试复习之后我们还可以进行一下下蹲运动，帮助我们缓解身体上得疲劳。
       体动作要领，双腿打开与肩同宽或略宽于肩，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2—3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久，1—2分钟即可。
       建议大家每隔1—2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
       关于执业药师考试冲刺备考应适当运动的内容就为考生朋友们介绍到这里啦，正所谓身体是革命的本钱，保持一个良好的身体状态才能更好的备考复习，所以考生朋友们一定不要觉得麻烦而放弃锻炼。
       执业药师考试马上就要开始，您是否做好准备备战了呢？下面给大家发两个历年来中药执业药师专业考试试题练习。

彩虹

谢谢提供。。。。

yyylggglll

彩虹 发表于 2013-10-17 15:33
谢谢提供。。。。

不用谢，祝考试顺利通过。

syhorchid

谢谢分享练习题

小洁

伸伸腰，摇摇头，复习起来更给力，多谢楼主分享这么好的练习试题{:soso_e181:}