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[其他] 秋凉宜健身 动前先“醒”腰

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药士
发表于 2014-9-11 07:44:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

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   秋季天气开始变得凉爽,正是运动健身的好时节。如果长时间不运动,身体一时还适应不了大运动量,很容易发生“闪腰”、“岔气”,这是生活和体育运动中最常见的一种急性损伤,尤其在体操、篮球、排球等运动中容易发生。    因此,在运动前要做好腰部的准备活动,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等,使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势,动作要协调平衡,用力要得当。同时,掌握循序渐进的原则,合理安排运动量。逐渐加强腰部用力,不要过猛,锻炼后还要进行放松整理运动,以消除肌肉痉挛、疲劳等。
    如果有条件,应加强腰部肌肉的锻炼,尤其是以腰部活动为主的健身项目,从而使脊椎的活动度增加,韧带的弹性增强,肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤现象。
    此外,人体的血压波动在一天会有早晚两个高峰,由于秋凉渐显,温差较大,此时段血管在低温下收缩,容易诱发心血管及心脏疾病。因此,尤其是老人健身不能过早,要等太阳升起温度稳定后才行。
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药徒
发表于 2014-9-11 08:21:00 | 显示全部楼层
健康最重要
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药徒
发表于 2014-9-11 08:23:42 | 显示全部楼层
学习。。。。。。。。
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药徒
发表于 2014-9-11 08:29:35 | 显示全部楼层
腰好身体好
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药徒
发表于 2014-9-11 08:32:57 | 显示全部楼层
运动前要做好腰部的准备活动.
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发表于 2014-9-11 09:14:41 | 显示全部楼层
春暖暖,秋冻冻。
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药徒
发表于 2014-9-11 09:39:02 | 显示全部楼层
学习一下,健康最重要。
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