某版主有不运动嫌疑

yuansoul

现代社会的告诉发展，运动越来越让一些人忽视，不知道怎么运动，大部分也只是三天打鱼两天晒网，很多一部分年轻人处在一种亚健康的状态。怎样运动才健康，怎样运懂才合理呢！

怎样运动才健康
方法/步骤

1、“日行一万步，吃动两平衡”。
这是适最运动的形象描述，说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。    由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。    少于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是  .动则有益，多动更好“。    你可以通过三方面的运动达到目标，包括:    ①日常生活和工作中的活动，如拖地板、搬东西:    ②步行或骑自行车出行往来，包括上下楼梯;    ③体育锻炼，如跑步、游泳。    生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步:如果每天坐车上班赶时间，可以找业余时间补充体育锻炼。    查看前面章节的运动量估算表，你可以根据自己目前的运动量选择一个目标，并尝试调整表中某些运动的活动时间，不拘形式地进行分配组合，使你的运动多姿多彩。

2、“循序渐进，感觉有力”
循序渐进.将位你的锻炼更加安全    如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。    你可以没定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是步行、骑目行车或任何你习惯的内容。在锻A-段时间后，同样用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适合你的锻炼强度也在增加。    当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾思的发作。这时不要鬼强坚持，可以减慢速度威停止活动。如果这种不活持续.应及时毅医。班觉用力，找到适合你的活动强度    为更有效地促进健康，需要甸天4000步以上的中等强度活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。    中等强度活动时，你的心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力;可能会出汗，但不觉得气短难受‘可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。所以，达到“能说不能唱.，就是中等强度运动了。
怎样运动才健康

3、锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。   
如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的“能说不能唱’。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。    生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为500-700米。两站路就会超过1000步，多者可以达到2000步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量。    只要你充分惫识到应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你就在接近目标了。    有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味，坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼，如饭后走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家做几节健身操等，会使你的运动更多彩。-    坚持锻炼也能使你抵御突发病害的能力增强。持之以恒，你将体会到其中的奥妙。

叶非

我就是某版主之一！

yuansoul

uiofer 发表于 2015-2-24 18:48
我就是某版主之一！

加油吧，据说，山东会有体能比赛呢。

晨阳

我也属于这一某某中

蒲公英

写的很实用，曾经我每日万步走坚持了100天，在那段时间，感觉效果明显，最近，发胖的趋势也明显啦，看到此文，决定明日再坚持每日万步，坚持到山东会议，看看效果

皇后

说的就是我呀

沁人绿茶.

拖地板、搬东西，楼主做了吗？这是女性运动吗？某版主我知道不是我

yuansoul

拖地板、抱孩子、买菜、刷碗、刷马桶属于运动前的预热活动。

石头968

我这十多年，从未运动和锻炼，但是一直吃不胖，唉，该运动了，可是没有兴趣，怎么办？

Whats

运动需要持之以恒。

仲夏秋夜云

我知道，我看到了。

玻璃杯

石头968 发表于 2015-2-24 19:42
我这十多年，从未运动和锻炼，但是一直吃不胖，唉，该运动了，可是没有兴趣，怎么办？

找个美女陪

玻璃杯

从明天开始，每天至少10000步，
目标：参加明年的公司运动会

玻璃杯

现在慢跑10分钟就气喘，哎

青城/怒云

沁人绿茶 发表于 2015-2-24 19:22
拖地板、搬东西，楼主做了吗？这是女性运动吗？某版主我知道不是我

偷偷告诉你
说滴就是茶姐你

石头968

玻璃杯 发表于 2015-2-24 21:53
找个美女陪

可惜找不到，请个美女健身教练也没有啊

开山大斧

动起来。。。摆脱全民亚健康

玻璃杯

不看回复，不知道背景，真的是文不对题呀

syhorchid

迈开腿，管住嘴。

王晓峰

读到很受益，我似乎又步入了某版主的行列！明天开始锻炼！