运动时间的选择

yuansoul

以下内容仅供参考，运动时间选择对于自己适合的。避免空腹运动，也要避免饱食后运动。长期建立好的习惯运动时间也是很重要的，例如：经常在晚上6~9点间，那么机体就适应了。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

王永霞 发表于：2013-01-17 09:53

forever、

我喜欢晚上锻炼

ag231

上班前 下班后各走路半小时

左司马

原来有时下班后还打打蓝球，现在没场地了。很久不打了。

yuansoul

左司马 发表于 2015-3-11 11:15
原来有时下班后还打打蓝球，现在没场地了。很久不打了。

上下班骑单车，或者把汽车熄火，推着走

yuansoul

“ @左司马  就住在厂里……  发表于 1 分钟前” 可以把厂大门推拉反复几十次。

青城/怒云

yuansoul 发表于 2015-3-11 11:34
“ @左司马  就住在厂里……  发表于 1 分钟前” 可以把厂大门推拉反复几十次。

可以在晚上8点拍老总的门
前掌心拍100次
掌背白100次
肘击100次
臀击100次
绝对能睡个安稳觉

淡莣

做家务也算运动不？

jiehui48

一般选择晚上8点左右去跑跑步

syhorchid

谢谢分享