颈椎病的最好治疗方法：“5步操”疗法

路过的神仙 · 发表于 2015-10-15 09:44:21

欢迎您注册蒲公英

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

颈椎病的最好治疗方法：“5步操”疗法

　　颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。
　　特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群，空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。
　　第一节
　　双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。
　　
　　第二节
　　头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量拉长，15次。
　　
　　第三节
　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗10次。
　　
　　第四节
　　头向左再向后转动，幅度加大，以自觉酸胀为好，15次。
　　
　　第五节
　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
　　
　　注意事项
　　1.过程中要专注
　　2.全身适当放松
　　3.动作切记缓慢
　　4.保证锻炼强度
　　5.动作要做到位
　　6.长期坚持最重要

　　

尼采 · 发表于 2015-10-15 10:11:43

哎呦，不错呦

godme · 发表于 2015-10-15 11:21:38

太复杂！

estfmy · 发表于 2015-10-15 11:23:12

谢谢，经常颈椎不好，这个实用。

syhorchid · 发表于 2015-10-15 18:10:10

谢谢分享

jisi · 发表于 2015-11-14 12:51:22

哎呦，不错呦mmmm

紫苏叶 · 发表于 2015-11-14 14:09:43

这个要学学

宏烧排骨 · 发表于 2019-6-6 09:58:23

颈椎病太痛苦了

[运动] 颈椎病的最好治疗方法：“5步操”疗法

欢迎您注册蒲公英

浏览过的版块