每天坚持踮脚尖好处惊人 推荐三种“踮脚尖”锻炼方式

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踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚尖走路补肾是真的吗？

专家表示：当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。

当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。

每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。

当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

推荐三种“踮脚尖”锻炼方式

1、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

2、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

3、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

for-贝塔

你少写了  还可以长个子

王小妞

for-贝塔 发表于 2018-1-11 10:17
你少写了  还可以长个子

补充的真好，给你点个赞！

199857

for-贝塔 发表于 2018-1-11 10:17
你少写了  还可以长个子

这有点不靠谱吧真的能么  我咋不知道

for-贝塔

199857 发表于 2018-1-11 10:20
这有点不靠谱吧真的能么  我咋不知道

那你知道为什么打篮球的那么高吗，就是因为他们经常跳啊，在起跳的时候都是先垫脚尖然后起跳的

for-贝塔

王小妞 发表于 2018-1-11 10:20
补充的真好，给你点个赞！

谢谢，赞呢

199857

for-贝塔 发表于 2018-1-11 10:26
那你知道为什么打篮球的那么高吗，就是因为他们经常跳啊，在起跳的时候都是先垫脚尖然后起跳的

哇塞我的天 那他们跳是在干嘛 运动  踮起脚尖是不科学长个子的。     他们打篮球个子高只是找到另一种方式来运动，自己每天还想玩又能运动，      你每天跑步等等都可以长个子的，而正规运动你就会嫌弃累麻烦

for-贝塔

199857 发表于 2018-1-11 10:30
哇塞我的天 那他们跳是在干嘛 运动  踮起脚尖是不科学长个子的。     他们打篮球个子高只是找到另一种方 ...

没有  在篮球训练的时候就有一项是垫脚跳  我不知道是不是一样的  反正我那个时候有  不过我偷懒

199857

for-贝塔 发表于 2018-1-11 10:32
没有  在篮球训练的时候就有一项是垫脚跳  我不知道是不是一样的  反正我那个时候有  不过我偷懒

他们垫脚尖跳是处于 运动自己的脚，在比赛时候让自己的脚不会出现抽筋等等

for-贝塔

199857 发表于 2018-1-11 10:34
他们垫脚尖跳是处于 运动自己的脚，在比赛时候让自己的脚不会出现抽筋等等

对啊  这就是既能长高又能锻炼还能预防抽筋

199857

for-贝塔 发表于 2018-1-11 10:36
对啊  这就是既能长高又能锻炼还能预防抽筋

长高那个真不科学  那人们天天啥也不干了垫脚尖吧  哈哈都是高个子。没事垫脚尖的 只能会让自己的脚每个指头的分析更大

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