蔡兴南：健康睡姿排行榜

zbkhog

蔡兴南：健康睡姿排行榜
　　错误姿势让你惹上病痛 1.复原式侧卧
　　利：防止胃食管反流。
　　弊：增加皱纹。
　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，蔡兴南提示英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。
　　2.僵尸式仰卧
　　利：有益关节炎。
　　弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。
　　理疗专家萨米·马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。蔡兴南提示但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。英国伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
　　3.胎儿式蜷着睡
　　利：缓解腰痛。
　　弊：加重颈痛和头痛。
　　此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。蔡兴南提示采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。
　　4.日光浴式俯卧
　　利：防止打鼾。
　　弊：易导致磨牙和手疼、手麻。
　　该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题（尤其是老年人）。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，蔡兴南提示以减轻后背压力。
　　健康睡姿排行榜
　　国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，蔡兴南提示让我们和专家一起看看有无道理。
　　最佳睡姿是仰卧？
　　答：孕妇睡觉不宜仰卧
　　最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。对此，妇科专家可不这么认为。妇产科医生介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候蔡兴南提示，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。
　　医生解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。
　　最糟糕睡姿是俯卧？
　　答：男性尤其不宜
　　睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。蔡兴南提示但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。
　　专家介绍说，俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫，刺激，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。
　　什么睡姿最健康？
　　答：保健睡姿半侧卧
　　那么，最佳的睡姿是什么呢？国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。
　　专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。蔡兴南提示比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代着名养生保健专家孙思邈在其所着的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。
　　如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，蔡兴南提示，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

紫苏叶

最重要的是睡得舒服，能快速入眠吧

wangjin1023

值得一看