一扭一拉治便秘

岁寒三友 · 发表于 2014-9-13 07:42:05

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便秘是肠道疾病的典型征兆，而肠道疾病又是“万病之源”。长期便秘，不仅可能引发肠道疾病，还会使皮肤暗黄，情绪不稳。如果你常常便秘，可以试试“肠道体操”，让运动帮助你的肠道提高蠕动能力。扭着走。在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作，可以加强腰部的力量，提高身体的柔韧性，还能促进消化系统功能。按照中医理论，人的腹部经络发达，借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出，尤其对肠胃功能失调、消化不良、便秘的老年人有较好的疗效。
具体做法是，走路时加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”，从中可以学习和体会转动胯部的感觉。至于运动强度，健身者可根据自身情况决定，一般坚持走上500米，就会有比较明显的效果。做准备活动时，应充分活动腰部；行走时扭动的动作不宜太大，应逐步加大摆动的幅度；应注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己的运动强度；老年人锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛导致扭伤。
双臂拉举揉脏腑。双脚站立与肩同宽，双手在体前，一只向上、一只向下，同时向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一样，直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10~50次，做此动作时要注意，上身一定要直，绷住腰。手臂拉开时身体可以感觉到明显的抻拉。
经常便秘的老年人，还可以选择像跳绳、跑步这样的运动，因为跳跃性运动所形成的振动，能促进肠道蠕动。此外，在运动的同时，还要建立良好的、有规律的饮食习惯，多吃粗粮、蔬菜。

沫若雨 · 发表于 2014-9-13 08:22:17

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孙艳红 · 发表于 2014-9-13 08:24:43

似乎有点高难

歪说歪有李 · 发表于 2014-9-13 09:04:30

动作不难，能广为传颂。

彩虹 · 发表于 2014-9-13 09:10:41

也许是个好办法

瀚海风云713 · 发表于 2014-9-13 09:17:02

可以坚持试一下

小李飞刀 · 发表于 2014-9-13 09:17:50

试过了吗。

tsingsea · 发表于 2014-9-13 09:40:09

中医就是这么神奇

lp4502888 · 发表于 2014-9-13 09:44:15

揉肚子也管用

沉淀nyear · 发表于 2014-9-13 09:46:14

!

XQW · 发表于 2014-9-13 09:58:40

体外刺激肠道。

289623224 · 发表于 2014-9-13 10:14:34

不错，这个方法可以试试。

紫苏叶 · 发表于 2014-9-13 10:37:24

还是要多运动，身体和肠胃都需要运动

727944264 · 发表于 2014-9-13 11:36:03

蒲友晨跑吧！

幻影 · 发表于 2014-9-13 11:49:09

颠出来？

syhorchid · 发表于 2014-9-13 12:34:43

谢谢分享

半拉木匠 · 发表于 2014-9-15 14:28:20

气死开塞露啊

是是而非 · 发表于 2014-9-20 20:58:10

听教了

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