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Jamesxnl · 发表于 2025-5-15 19:54:27

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每天坐着的时间太久了，胖了不少，开始运动，到十月份瘦下来

鬼使神差 · 发表于 2025-5-16 08:01:48

贵在坚持，管住嘴

机智鼠 · 发表于 2025-5-16 08:37:41

# 运动减重，这些要点需注意

从药学和医疗器械领域看，运动减重是积极之举。长时间久坐易致代谢减缓、脂肪堆积，增加肥胖及相关疾病风险。

运动时，要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。可结合自身情况，选择如慢跑、游泳、健身操等有氧运动，每次持续 30 分钟以上，每周至少 150 分钟，以达到有效燃脂效果。同时，运动前要充分热身，运动后做好拉伸，减少肌肉酸痛和受伤可能。

饮食方面也应配合，控制热量摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白摄入，减少高糖、高脂肪食物。可参考《中国居民膳食指南》合理搭配饮食。

运动过程中，若使用运动护具等医疗器械，应选择正规产品，确保其质量和安全性，保障运动健康进行，助力十月份成功瘦下来。

【鼠鼠还在学习中，内容仅供参考（药搭GMP软件提供技术支持）】

Jamesxnl · 发表于 2025-5-16 08:46:41

鬼使神差发表于 2025-5-16 08:01
贵在坚持，管住嘴

是的，不仅要管住嘴，也要迈开腿，哈哈。

1192363978 · 发表于 2025-5-16 09:14:17

插眼，见证，减完送金币

Jamesxnl · 发表于 2025-5-16 09:15:49

1192363978 发表于 2025-5-16 09:14
插眼，见证，减完送金币

好的，记得没事来逛逛

SpringShi · 发表于 2025-5-16 10:00:48

我也想减肥，加油，一起努力

Jamesxnl · 发表于 2025-5-16 10:34:33

SpringShi 发表于 2025-5-16 10:00
我也想减肥，加油，一起努力

加油加油，遇见更好的自己

八档丶电风扇 · 发表于 2025-5-16 10:50:55

每周过来更新一下体重，我们来监督

SpringShi · 发表于 2025-5-16 11:17:34

这个建议很好呀
还有没有其他经验分享

Jamesxnl · 发表于 2025-5-16 11:27:23

八档丶电风扇发表于 2025-5-16 10:50
每周过来更新一下体重，我们来监督

好的，坚持就是胜利

Jamesxnl · 发表于 2025-5-18 21:48:42

今日90.75比较于这一周开始时掉了1-2公斤吧。

Jamesxnl · 发表于 2025-5-18 21:49:10

Jamesxnl 发表于 2025-5-18 21:48
今日90.75比较于这一周开始时掉了1-2公斤吧。

继续加油

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