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[养生] 吃得少也能饱的八大窍门

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发表于 2018-10-6 10:17:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 山顶洞人 于 2018-10-9 15:35 编辑

节食的时候,您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!

1)吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。

2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。

3)善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。

4)严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。

5)先喝汤。要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

6)注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。

7)控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。

8)沉醉甜点!没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!

鲜花鸡蛋

jimmy1112  在2018-10-10 11:17  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
发表于 2018-10-6 10:25:05 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-6 10:45:46 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-6 10:49:22 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-6 10:57:17 | 显示全部楼层
吃鸡蛋饱腹感还是很强烈的,虽然说的有道理,但身为一个懒人,有些细节就算知道了也不大愿意做。另外,这个字看的脑阔疼
发表于 2018-10-6 12:18:21 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-6 13:43:50 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-6 14:38:18 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-6 16:46:29 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-6 17:13:56 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-8 09:24:32 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-8 10:15:22 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-8 11:14:17 | 显示全部楼层

点评

若落似饰  同意,普通人长期每天两个鸡蛋,胆固醇估计得蹭蹭的升  发表于 2018-10-8 13:52
发表于 2018-10-8 11:21:57 | 显示全部楼层
发表于 2018-10-8 11:52:57 | 显示全部楼层

点评

lhd000000  吃饱睡,睡醒吃  详情 回复 发表于 2018-10-8 17:31
cgycxd  多吃含淀粉量和含糖量高的食物:如含糖量高的饮料,中午、晚上每顿饭后来两瓶;米饭、面食、土豆等大量进食。多吃含脂肪高的如红烧肉、猪蹄等,炒蔬菜用大量油。多吃饭,少运动,多睡觉,基本以床为活动场所,一两年  详情 回复 发表于 2018-10-8 15:52
发表于 2018-10-8 13:17:19 | 显示全部楼层

点评

大侠虾  少吃,多动! 才能做一个快乐的肥宅~  发表于 2018-10-8 13:30
发表于 2018-10-8 13:53:12 | 显示全部楼层
金鳞 发表于 2018-10-8 13:17
咋回事 咋减的 教教我 肥宅一枚在此等候

多动就很难的 前阵子骑自行车半月板好像伤到了  最近一直在养着

点评

lhd000000  骑个自行车半月板都能伤到  详情 回复 发表于 2018-10-8 17:30
发表于 2018-10-8 15:52:00 | 显示全部楼层
ahbztang 发表于 2018-10-8 11:52
我想增肥,健康方式的,有招吗

多吃含淀粉量和含糖量高的食物:如含糖量高的饮料,中午、晚上每顿饭后来两瓶;米饭、面食、土豆等大量进食。多吃含脂肪高的如红烧肉、猪蹄等,炒蔬菜用大量油。多吃饭,少运动,多睡觉,基本以床为活动场所,一两年下来,至少长个20斤。
发表于 2018-10-8 16:27:22 | 显示全部楼层
cgycxd 发表于 2018-10-8 15:52
多吃含淀粉量和含糖量高的食物:如含糖量高的饮料,中午、晚上每顿饭后来两瓶;米饭、面食、土豆等大量进 ...

一年后高血压冠心病各种疾病也来了,朕需要健康的饮食增肥方式,爱卿别调皮
发表于 2018-10-8 16:27:54 | 显示全部楼层
cgycxd 发表于 2018-10-8 15:52
多吃含淀粉量和含糖量高的食物:如含糖量高的饮料,中午、晚上每顿饭后来两瓶;米饭、面食、土豆等大量进 ...

一年后高血压冠心病各种疾病也来了,朕需要健康的饮食增肥方式,爱卿别调皮
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